Controle a dor de lado ao correr

Já sentiu, ao correr, uma dor forte na região lateral do abdômen, abaixo das costelas? Pode ser a dor de lado! Veja o que fazer.

Saiba que você foi “premiado” com a famosa dor de lado...

Durante a sua corrida veio uma dorzinha incômoda que parece gases e dói como uma pontada na costela? Ela aumenta e chega a te fazer parar?

Conheça as duas principais causas da dor de lado ao correr...

#1 Exaustão

Quando você faz um esforço físico muito grande, maior que o limite do seu corpo, a dor de lado costuma aparecer.

#2 Respiração

Se você estiver respirando de forma superficial, movimentando o diafragma rápido demais, é comum acontecer um espasmo, travando a musculatura.

Ou seja, a dor de lado pode ser evitada!

Para isso, dê atenção à sua respiração e procure sempre fazer um bom aquecimento antes de iniciar a corrida...

Vacilei e a dor de lado apareceu... e agora?

Calma! existe uma maneira muito simples de controlar a dor, sem ter que interromper a sua corrida.

O segredo está em controlar a respiração!

Respire fundo, estufando a barriga. Puxe o máximo de ar possível. Depois, solte todo o ar contraindo bem o abdômen e pressionando levemente com os dedos. Repita 5-6 vezes.

Sabe porque isso funciona?

Porque a respiração feita pelo abdômen não recruta o diafragma, que fica relaxado. A dor de lado é causada pelo espasmo da musculatura acelerada.

Temos um vídeo explicando esta técnica em detalhes...

Clique aqui para assistir no nosso Canal do Youtube

Mas lembre-se que treinar corrida com regularidade, preparando todo o corpo, ajuda a evitar a dor de lado e vários outros desconfortos e lesões...